这是一个非常痛苦和复杂的情况，很多人都会遇到类似的困境。“过不好”意味着婚姻中存在诸多问题，让你感到不幸福、压抑甚至痛苦；“离不了”则可能涉及情感、经济、孩子、社会压力、健康（比如一方重病需要照顾）等多方面的原因。
面对这种两难的境地，没有简单的答案，但以下是一些你可以考虑的方向和步骤，希望能帮助你理清思路，找到适合自己的出路：
1. 深入分析和理解现状：
“过不好”具体指什么？ 是缺乏沟通、性格不合、价值观差异、性生活不和谐、婆媳矛盾、还是一方有不良嗜好或暴力倾向？尽可能具体地列出问题所在。
“离不了”的原因是什么？ 是因为孩子年幼需要完整的家？经济上无法独立？担心离婚后的社会评价？还是对对方仍有感情，或害怕孤独？这些原因的“重量”如何？
问题的根源在哪里？ 是长期积累的，还是某个事件引发的？双方各自在问题中扮演了什么角色？
2. 尝试改善婚姻现状（如果仍有意愿和可能）：
沟通： 这是最关键的一步。尝试与伴侣进行一次或多次坦诚、冷静的沟通。表达你的感受和需求，也倾听对方的想法。看看是否有可能达成某种程度的理解和妥协。可以约定一个双方都比较放松的时间，避免在情绪激动时谈话。
寻求专业帮助：
婚姻咨询/家庭治疗： 找专业的心理咨询师或婚姻治疗师。他们可以提供一个中立、安全的环境，帮助你们双方看到问题的本质，学习沟通技巧，修复关系。即使最终决定分开，咨询过程本身也能让双方更平静、更成熟地处理。
个人心理咨询： 如果你觉得伴侣不愿意参与咨询，或者你自身在关系中感到非常痛苦，寻求个人心理咨询也是一个好选择。咨询师可以帮助你梳理情绪，增强内在力量，做出更明智的决定。
做出具体改变： 如果双方都愿意尝试，可以设定一些小的、具体的目标来改善关系，比如每周有一次高质量的约会时间、共同参与一项活动、学习新的沟通方式等。
调整期望值： 有时候，婚姻可能无法回到最初的甜蜜，但也许可以调整为一种“相安无事”或“功能性”的关系，专注于共同抚养孩子或处理共同事务。
3. 评估离婚的可行性和影响：
现实考量：
经济： 离婚后的经济状况如何？你的收入是否足以支撑独立生活？财产如何分割？
孩子： 如果有孩子，离婚对孩子的影响是什么？如何最大程度减少负面影响？如何与前任伴侣就抚养、探视等问题达成协议？
居住： 住在哪里？是否需要搬家？
法律： 了解离婚的法律程序和可能遇到的问题。
情感准备： 你是否有足够的心理准备独自面对生活的挑战？是否能够承受可能的孤独感、失落感？
寻求支持： 和信任的朋友、家人聊聊，他们的支持很重要。也可以寻求法律顾问、财务顾问的帮助。
4. 关注自身成长和幸福：
无论最终选择如何，都要开始关注自己。
发展个人兴趣： 做一些能让你感到快乐和充实的事情，转移注意力。
建立和维护社交圈： 多和朋友、家人相处，拓展社交支持系统。
提升自我价值感： 不将幸福完全寄托在婚姻上，认识到自己的价值。
照顾好身心健康： 规律作息，健康饮食，适度运动，必要时寻求医疗帮助。
一些需要思考的关键问题：
你对这段婚姻的底线是什么？哪些问题是绝对无法忍受的？
你愿意为改善婚姻付出多少努力？你的伴侣呢？
如果继续维持，你能接受未来的生活状态吗？这种状态对你和家人的长远影响是什么？
如果选择离婚，你能预见到最坏的情况吗？你是否有能力应对？
孩子们（如果有的话）在哪种情况下可能更幸福？是维持一个充满矛盾的家庭，还是生活在父母分开但各自更快乐的环境中？
总结来说：
这是一个需要时间和勇气去面对的过程。不要急于做决定，给自己一些空间去思考、去尝试、去寻求帮助。可以先从改善沟通或寻求专业咨询开始，同时评估离婚的各种可能性。最重要的是，无论最终选择哪条路，都要将关注点慢慢转移到自己的幸福和成长上。你值得拥有更好的生活。